pompki francuskie

[...] 1b - modlitewnik 2a - przysiad ze sztangielką 2b - wnosy łydek 3a - wiosłowanie na piłce 3b - prostowanie rąk w opadzie tułowia 4a - francuskie prostowanie ramion leżąc 4b - pompki III dzień: 1a - wyciskanie sztangielek płasko 1b - francuskie prostowanie ramion siedząc 2a - MC na prostych nogach 2b - przysiad bułgarski 3a - uginanie młotkowe 3b - [...]

DZIEŃ 32 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Pierwsza wideorelacja, bcaa xtra : http://www.youtube.com/watch?v=R2eEWPkgIF8 01. 200g serek wiejski, 3 bułki **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout [...]

DZIEŃ 47 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Owsianka, nawet mi zasmakowało takie sniadanie, co najwazniejsze szybciej sie robi: Suple przed i po treningu, carbo juz prawie nie ma, tyle co na dnie kilka miarek: 01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek **. 10g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power [...]

[...] obciazenie do pasa. Dalej widizalbym wyc. na skosie hantli-z supinacja,choc sztanga tez bedize dobrym wyjsciem-jak wolisz.Na koniec mozesz dac jakas ss-i cos na poziomej. 1.pompki na poreczach 4x6-8p 2.wyc. sztangi/hantli skos dod.30* 4x6-10p 3.wyc stzangi/hantli skos poziom lub maly skos ujemnny 3x8-12p teoretycznie tyle powinno wystarczyc [...]

[...] POLOWA)SZEROKO - dolna polowa ? -MARTWY -WYCISKANIE LEZAC (TU SIE NIE FORSUJ)/WASKO-SREDNIO GLOWA W DOL/POMPKI TYLEM***WYBIERZ JEDNO I SIE TEGO TRZYMAJ - tutaj wezme chyba pompki na poreczach z pomoca kolegi (bedzie trzymal nogi) -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM -DO CZOLA - tutaj seria rozgrzewkowa i potem wlasciwa ? jesli podciagam sie max 15 razy ? [...]

[...] ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max [...]

Poniedzialek Rozgrzewka 15minut Stretching 20minut Pompki na poreczach 2s-15pwt Pompki na taboretach 2s-15pwt Wyciskanie hantli w lezeniu 2s-15pwt Rozciaganie expandera za plecami 2s-15pwt Podciaganie sie na drazku 3s- max Wioslowanie 2s-15pwt Szrugsy 2s-10pwt Uginanie ramienia stojac 2s-15pwt Uginanie ramienia stojac 2s-15pwt (uchwyt mlotkowy) [...]

[...] jednak tutaj na pewno nie będę dźwigał dużych obciążeń. Niestety mocno skręcony kilka lat temu lewy staw łokciowy trochę ogranicza mi niektore ćwiczenia, w tym moje ukochane pompki na poręczach których nie robię już od 1,5 r Ps. na jutro zrobiony ponad 1kg fileta z indyka ,w takiej o to formie (dzisiaj też poszła porcja około 200g) [...]

[...] muszę pamiętać o nadgarstku w tego typu wyciskaniach i nie tylko, więc go w ostatniej serii usztywniam lekko taśmą składanka nr 4 - pompa okrutna już na klacie po 1 serii, pompki też co raz sprawniej, więcej powtórzeń , dodany ciężar w 2 seriach , daleko mi do wyników sprzed lat, ale nie będę do tego dążył, sam fakt, że mogę je jakoś wykonywać [...]

1 dzień 3 tydzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 60kgx10 70kgx8 80kgx6 84kgx4 Pocisnąłbym więcej ale niestety trening bez asekuracji bałem się że mnie sztanga zabije Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Zastąpiłem sztangę sztangiekami 24kgx10 27kgx8 29kgx6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 22kgx8 22kgx6 [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze odwrotne pompki odwrotne pompki w superserii z brzuchami 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok ok - ponownie spięcia na skośnej - brzuch boli niemiłosiernie ok - zwykłe [...]

[...] nogę) 12. Wysoki step ze sztangielkami (wykonywany j.w.) 13. Wspięcia na palcach jednonóż (j.w.) Moze kolejnosc poprzestawiac? barki zrob unoszenie bokiem, a do klatki dodaj skos wyciskanie sztangielek przed rozpietkami i mysle, ze pompki tez powinny sie znalezc po klatce a przed seria na triceps, pozniej przenoszenie i plecy i pozniej biceps

Ktore cwiczenie jest lepsze ? pompki w podporze tyłem czy wyciskanie francuskie sztangielki stojąc/siedząc ??? Sam nie wiem ... ostatnio robie jakos te pompki, nakładam duzy cięzar i jakos oprocz pompy nie czyuje aby te tricki jakos mnie bolały i jeszcze klate strasznie wgina, a ostatnio z powodu braku miejsca na pompki zrobiłem se wyciskanie [...]

[...] ciężar duży 3.przenoszenie sztangi zza głowy nad klatke Serie 4+ 1 rozgrz. Powt.14-ciężar mały Powt.12-ciężar większy Powt.10-ciężar średni Powt.8 –ciężar duży (ew.pompki na poręczach) TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc Serie: 4 + 2 rozgrz. Powt.13- ciężar mały Powt.11 -ciężar większy Powt.9 –ciężar średni Powt.7 [...]

mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] gut Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10 /// francuz w lezeniu bedzie lepszy i 2s Środa Brzuszki - Rozgrzewka - 10,10,10///jak wyzej, brzuch na koniec sesji, pompki moga byc rozgrzewka przed treningiem klaty Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10 Wyciskanie Na Suwnicy - Nogi - 10,10,10 ///ja bym dal wszedzie przysiad szczerze mowiac [...]

"Przynajmniej będzie dłuższy" - prorocze słowa.Dłuższy to delikatnie powiedziane - wyszło summa summarum 3,5 godziny :-) Tak,tak katabolizm,srolizm i to jeszcze na czczo po 18 godzinach postu Miało nie być bicepsa,a jednak poszło 9 serii.Ciężar jeszcze na 50%,ale i tak o niebo lepiej niż tydzień temu.Chyba to rąbanie drewna jednak przyspieszyło [...]

Bedzie dobrze ;) Również w to wierze.jak nigdy przedtem. Pierwszy tydzień nowego treningu za mną.Na razie jeszcze za wcześnie na wyciąganie wniosków.Na teraz trening mi odpowiada jak najbardziej - niższy zakres powtórzeń na zdecydowany +. Dzisiaj odpuściłem,ale w przyszłym tygodniu dorzucę jeszcze jeden MC.Po przysiadach dzień wcześniej to gra [...]

[...] 3x15/12-10 Pompki na poręczach 5x8-6 TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-10 pompki odwrotne z obciążeniem 4x12-10 BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki siedząc 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi z przed klatki [...]

Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno [...]